Você sabe quando deve tomar creatina?

De aumentar a força e construir músculos para melhorar a produtividade, existem muitos benefícios apoiados pela ciência ligados ao popular suplemento de creatina para exercícios. E de acordo com uma nova pesquisa publicada no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, tomar creatina antes ou depois do treinamento de resistência, pode ampliar seus resultados.

Para o estudo, 19 fisiculturistas masculinos recreativos foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo tomou 5g de monohidrato de creatina antes dos treinos, e outro grupo tomou a mesma quantidade de creatina imediatamente após os treinos.

Eles treinaram cinco dias por semana durante quatro semanas e consumiram 1,9g de proteína por quilo de peso corporal.

Enquanto a creatina aumentou a força e a massa muscular entre todos os participantes do estudo; aqueles que tomaram creatina após o treino ganharam mais massa magra e aumentaram o supino em uma repetição máxima mais do que os que tomaram o suplemento no pré-treino.

Além do tamanho e da força muscular, a creatina também pode melhorar a produtividade e aumentar a testosterona. 

Agora que você já sabe quando deve tomar creatina, queremos que saiba também as razões pelas quais você deve tomar esse suplemento para ter uma ideia do que mais ele pode fazer por você.

Você está tentando ganhar força, mas descobre que não está ficando mais forte? Você tem medo de ter atingido seu pico? Nesse caso, a creatina pode ser capaz de impulsioná-lo para o próximo nível. 

De acordo com um estudo da Califórnia, o consumo de creatina pode ajudar seus músculos a construir fospocreatina, o que lhe dá a capacidade de desempenhar melhor exercícios mais curtos e intensos de fortalecimento. 

Se o seu tempo na academia consiste em muitos levantamentos explosivos e pesados ​​com menos contagem de repetições, considere tomar creatina ou comer alimentos ricos em creatina, como porco, salmão, atum e carne bovina.

• Apressar o tempo de reação

Às vezes, tudo o que é preciso para ter sucesso na vida é um bom começo. Embora isso possa não ser verdade na política, certamente pode ajudá-lo no mundo dos esportes. 

Pesquisadores italianos descobriram que saltadores e velocistas que tomaram suplementos de creatina melhoraram significativamente os primeiros 30 segundos de seu desempenho em cerca de 10%. 

Se os segundos importam, ou se você está apenas procurando ganhar vantagem antecipada contra seus amigos marombeiros, um shake com essa suplementação pode fazer a diferença.

Infelizmente, quando você atinge os trinta anos, é comum que seus níveis de testosterona diminuam. Você pode sentir uma diminuição na energia, resistência, força, agudeza mental e desejo sexual em consequência disso. 

Uma solução é a terapia de reposição de testosterona, como injeções ou um adesivo diário, mas existem muitas consequências para a saúde. Outra coisa que você pode tentar é tomar creatina. 

De acordo com um estudo de New Jersey, após um programa de treinamento de resistência de 10 semanas, os participantes que tomaram um suplemento diário de creatina aumentaram significativamente seus níveis de testosterona em repouso. 

Se você estiver preocupado com seus níveis de testosterona, solicite ao seu médico um exame de sangue, de creatinina.

• Aumenta a acuidade mental

Além de suas melhorias no desempenho físico, esse suplemento também demonstrou melhorar a acuidade mental. 

Pesquisadores australianos deram a 45 participantes do estudo cinco gramas de suplementos de creatina diariamente por um período de seis semanas; e descobriram que muitos dos participantes processaram informações mais rapidamente e demonstraram melhora na memória.

A creatina pode ajudar a melhorar sua produtividade, de acordo com pesquisadores britânicos.

Praticantes de caiaque que receberam suplementação de creatina foram capazes de realizar significativamente mais trabalho em suas remadas, sugerindo que esse suplemento fornece um aumento de desempenho para a atividade física. 

Esteja você remando em um caiaque, correndo, trabalhando em casa ou puxando ferro na academia, se quiser aproveitar ao máximo o seu tempo, considere seguir o exemplo deste estudo e suplementar com creatina.

• Maximiza o crescimento muscular

Consumir proteína é fundamental para o crescimento muscular – você provavelmente já sabia disso. Mas a creatina também pode ajudar, de acordo com pesquisadores da Washington State University. 

O estudo determinou que as pessoas que suplementaram os treinos com creatina foram capazes de ganhar massa muscular significativa e força em células miogênicas satélite; que são importantes na regeneração e manutenção geral do músculo esquelético.

Por fim, ao longo das últimas décadas, esse suplemento se tornou um suplemento básico para todos que buscam construir força e massa muscular magra.

Você provavelmente tem amigos que tomam creatina em pó, cápsulas ou como parte de um shake, então por que não fazer uso desse suplemento certificado pela ciência?