Você sabe o que é motivação no esporte?

A motivação, simplesmente definida, é a capacidade de iniciar e persistir em uma tarefa. Para ter o melhor desempenho, você deve querer iniciar o processo de desenvolvimento como atleta e estar disposto a manter seus esforços até atingir seus objetivos. Mas você sabe o que é motivação no esporte?

O que é motivação no esporte?

A motivação no esporte é tão importante porque você deve estar disposto a trabalhar duro em face ao cansaço, tédio, dor e desejo de fazer outras coisas. A motivação terá impacto sobre tudo que influencia o seu desempenho esportivo: condicionamento físico, treinamento técnico e tático, preparação mental e estilo de vida geral, incluindo sono, dieta, estudo, trabalho e relacionamentos.

Assim, para responder o que é motivação no esporte, diríamos que ela é a base de todo esforço e realização atlética. Sem o seu desejo e determinação para melhorar seu desempenho esportivo, todos os outros fatores mentais, confiança, intensidade, foco e emoções, não fazem sentido. Para se tornar o melhor atleta que você pode ser, você deve estar motivado para fazer o que for necessário para maximizar sua habilidade e atingir seus objetivos.

Por que a motivação para o esporte é tão importante?

Agora você já sabe o que é motivação no esporte, mas a razão pela qual isso é tão importante é que ela é o único fator que contribui para o desempenho esportivo sobre o qual você tem controle. 

Existem três coisas que afetam o seu desempenho. Primeiro, sua habilidade, que inclui suas capacidades físicas, técnicas e táticas mentais. Como a habilidade é algo com que você nasce, você não pode mudar sua habilidade, então ela está fora do seu controle.

Em segundo lugar, a dificuldade da competição influencia o desempenho. Os contribuintes para essa dificuldade incluem a habilidade do oponente e fatores externos, como uma multidão em um “jogo fora de casa” e clima, como temperatura, vento e sol. Você não tem controle sobre esses fatores.

Finalmente, a motivação terá impacto sobre o desempenho. É também o único fator sobre o qual você tem controle. A motivação terá um impacto direto no nível de sucesso que você alcançará. Se você está altamente motivado para melhorar seu desempenho, então investirá o tempo e o esforço necessários. A motivação também influencia o nível de desempenho quando você inicia uma competição. Se você está competindo contra alguém com habilidades quase iguais, não será a habilidade que determinará o resultado. Em vez disso, será o atleta que trabalhará mais arduamente, que não desistirá e que dará o melhor de si quando for preciso. Ou seja, o atleta que está mais motivado para vencer.

Os treinos

Nos treinos e competições, você chega a um ponto em que o esporte não é mais divertido. É o momento em que começa quando fica cansativo, doloroso e tedioso. Esse momento é muito importante e realmente conta a favor ou contra. Ele é o que separa os atletas de sucesso daqueles que não alcançam seus objetivos. Muitos atletas, quando alcançam este ponto, abrandam ou desistem porque torna-se muito difícil. Mas os atletas verdadeiramente motivados superam tudo isso e seguem em frente.

Muitos psicólogos do esporte dirão que você tem que amar esse momento de estresse total. Eu digo que, exceto para alguns poucos atletas hipermotivados, o amor não está nisso porque não há muito o que amar. Mas como você responde a isso está. Como acabei de mencionar, amar essas dificuldades é raro.

Na outra ponta “Eu odeio tudo isso”. Se você se sentir assim, provavelmente não ficará motivado. Eu sugiro que você não ame nem odeie; apenas aceite isso como parte do acordo na busca por seus objetivos.

Essas dificuldades, estresse e tédio certamente não são muito agradáveis, mas o que é bom é ver o seu trabalho árduo recompensado com sucesso.

Esforço = Metas?

Quando converso com jovens atletas, sempre pergunto se eles têm grandes objetivos, como ir às Olimpíadas ou jogar profissionalmente. Cerca de 90 por cento dizem que sim. Em seguida, pergunto quantos estão fazendo tudo o que podem para atingir seus objetivos. Apenas um ou dois dizem que sim. O que isso me diz é que muitas vezes existe uma grande lacuna entre os objetivos que os atletas têm e o esforço que eles colocam nesses objetivos. 

É fácil dizer que você quer ser um atleta de sucesso. É muito mais difícil realmente fazer acontecer. Se você tiver esse tipo de desconexão, terá duas opções. Você pode reduzir as metas para corresponder ao seu esforço ou aumentar seu esforço para corresponder às suas metas. Não há resposta certa. Mas se você está realmente motivado para o sucesso, é melhor certificar-se de que está fazendo o trabalho necessário para atingir seus objetivos.

Sinais de baixa motivação para o esporte

Existem vários sinais de baixa motivação para o esporte:

• Falta de vontade de praticar tanto quanto deveria.
• Colocar menos de 100 por cento de esforço no treinamento.
• Pular ou encurtar o treino.
• Esforço que é inconsistente com seus objetivos.

A motivação principal significa colocar 100 por cento do seu tempo, esforço, energia e foco em todos os aspectos do seu esporte. Envolve fazer todo o possível para se tornar o melhor atleta possível.

A motivação principal começa com o que chamo de três D’s. O primeiro D significa direção. Antes de atingir a motivação principal, você deve primeiro considerar as diferentes direções que pode seguir em seu esporte. Você tem três opções: parar de participar completamente, continuar no seu nível atual ou se esforçar para ser o melhor atleta possível.

O segundo D representa a decisão. Com essas três opções de direção, você deve selecionar uma direção para seguir. Nenhuma dessas direções é necessariamente certa ou errada, melhor ou pior, são simplesmente suas opções. Sua escolha ditará a quantidade de tempo e esforço que você dedicará ao esporte e o quão bom atleta você se tornará.

O terceiro D significa dedicação. Depois de tomar sua decisão, você deve se dedicar a ela. Se sua decisão é se tornar o melhor atleta que você pode ser, então este último passo, a dedicação, determinará se você tem a motivação principal. 

Sua decisão de dar o melhor de si e sua dedicação ao esporte devem ser as principais prioridades. Somente sendo totalmente dedicado à sua direção e decisão você garantirá que terá a motivação principal.

Desenvolvendo a motivação principal

Concentre-se em seus objetivos de longo prazo. Para dar o melhor de si, você precisa dedicar muito tempo e esforço ao seu esporte. Mas haverá momentos em que você não se sentirá tão motivado.

Quando você se sentir assim, concentre-se em seus objetivos de longo prazo. Lembre-se do porquê está trabalhando tanto. Imagine exatamente o que você deseja realizar e diga a si mesmo que a única maneira de alcançar seus objetivos é continuar a trabalhar duro.

Tente gerar sentimentos de inspiração e orgulho que você experimentará quando alcançar seus objetivos. Esta técnica irá distraí-lo do desconforto dos momentos de baixa motivação para o esporte, irá focalizá-lo no que você deseja alcançar e gerar pensamentos e emoções positivas que o levarão através dos momentos de baixa motivação para o esporte.

Algumas dicas para quando sentir baixa motivação para o esporte

Tenha um parceiro de treinamento. É difícil ficar altamente motivado o tempo todo sozinho. Haverá alguns dias em que você simplesmente não sentirá vontade de sair por aí. Além disso, não importa o quanto você se esforce, você trabalhará muito mais se tiver alguém empurrando você. 

Esse alguém pode ser um personal trainer, amigo ou pai. Mas a melhor pessoa para se ter é um parceiro regular de treinamento, alguém com o seu nível de habilidade e com objetivos semelhantes. 

Vocês podem trabalhar junto para atingir seus objetivos. As chances são de que, em qualquer dia, um de vocês se sinta motivado. Mesmo que não esteja muito empolgado para praticar em um determinado dia, você ainda vai investir tempo e esforço porque seu parceiro está contando com você.

Outra forma de se manter motivado é se concentrar no seu maior adversário. Identifique quem é o seu maior adversário e coloque seu nome ou foto onde você possa ver todos os dias. Pergunte a si mesmo: “Estou trabalhando tanto quanto ele / ela?” Lembre-se de que somente trabalhando no seu nível máximo você terá a chance de superar seu maior adversário.

Gerar emoções positiva quando sentir baixa motivação para o esporte

Uma grande parte de permanecer motivado envolve gerar emoções positivas associadas aos seus esforços e atingir seus objetivos. Uma maneira de manter esses sentimentos é com dicas motivacionais, como frases inspiradoras e fotografias. 

Se você se deparar com uma frase ou imagem que o comove, coloque-a onde possa vê-la regularmente, como em seu quarto, na porta da geladeira ou em seu armário. Observe-a periodicamente e permita-se experimentar as emoções que ela cria em você. Esses lembretes e as emoções associadas a eles irão inspirar e motivar você a continuar a trabalhar arduamente para atingir seus objetivos.

Estabeleça metas

Existem poucas coisas mais gratificantes e motivadoras do que estabelecer uma meta, colocar esforço em direção à meta e alcançá-la. A sensação de realização e validação do esforço faz você se sentir bem e o motiva a se empenhar mais arduamente. 

É importante estabelecer objetivos claros sobre o que você deseja realizar em seu esporte e como alcançará esses objetivos. Ver que seu trabalho árduo leva ao progresso e aos resultados deve motivá-lo ainda mais a realizar seus objetivos.

Perguntas diárias 

Todos os dias, você deve se fazer duas perguntas. Ao acordar de manhã, pergunte: “O que posso fazer hoje para me tornar o melhor atleta que posso ser?” E antes de dormir, pergunte: “Fiz todo o possível hoje para me tornar o melhor atleta que posso ser?” Essas duas perguntas irão lembrá-lo diariamente de quais são seus objetivos e irão desafiá-lo a estar motivado para fazer o seu melhor.

O coração da motivação 

E, por fim, um último ponto sobre motivação para quando sentir baixa motivação para o esporte. As técnicas que acabei de descrever são eficazes para aumentar sua motivação de curto prazo. Motivação, porém, não é algo que pode ser dado a você. 

Em vez disso, a motivação deve vir de dentro. Você deve simplesmente querer participar do seu esporte. Você só tem que querer muito, sempre!