Plano de dieta do super-homem de Henry Cavill

Voar e visão de raios-X podem estar fora de alcance (por enquanto), enquanto isso, você pode seguir o plano de dieta e exercícios do Superman de Henry Cavill.

Mas certamente você pode ter o mesmo tanquinho e músculos fortes sem ter nascido em Krypton!

Cavill foi levado além de seus próprios limites enquanto se preparava para seu papel mais icônico, com a ajuda do personal trainer – e alpinista de classe mundial – Mark Twight, que trabalhou anteriormente com o elenco de “300”.

A maior parte do treino do Superman aconteceu na Gym Jones, a academia exclusiva de Twight onde o conforto é propositalmente evitado e onde ocorre estresse físico e psicológico.

O treino do Homem de Aço, igualmente o levará a extremos. Haverá muito consumo de proteína, ganho de massa, cardio e levantamento de peso. Você vai sentir vontade de desistir e se obrigar a não desistir, mesmo quando achar que é impossível continuar. 

Esforce-se e você terá seu próprio corpo de Henry Cavill para exibir por aí. Veja como o ator transformou seu corpo:

Plano de dieta de Henry Cavill

Em “Imortais” de 2011, Henry Cavill já estava “sarado”. No entanto, seu papel como Superman de 2013 exigiu mais de… bem… tudo. Com isso, queremos dizer mais massa e mais músculos. 

Como tal, a dieta do Superman pode ser melhor descrita como volumosa, com alimentação frequente e quantidades insanas de consumo de proteínas. Isso porque a proteína não apenas aumenta a massa, mas também ajuda a reparar os danos musculares.

Enquanto isso, há um segredo menos óbvio para o sucesso anterior de Cavill: cardio em jejum, que envolve correr pela manhã antes de comer qualquer coisa. Em uma entrevista ao Men’s Health, Cavill afirmou que o cardio em jejum estava “funcionando melhor” do que todas as coisas que ele fez.

Antes de mergulharmos no plano de dieta de Henry Cavill, devemos lembrá-lo de que ele tem um pouco mais de 1,80 m de altura e pesando cerca de 90 kg, por isso requer mais consumo de calorias do que um cara, digamos, normal. 

Na verdade, ao se preparar para o papel de Superman, ele afirmou comer até 5.000 calorias por dia! O que quero dizer é: se você não possui peso e altura semelhante, não precisa comer tanto ou tão frequentemente quanto ele.

Bem, a seguir irei compartilhar um exemplo da dieta do Superman de Henry Cavill. É hora de crescer e aqui está seu novo plano de refeições:

Café da manhã

• Ovos – Cavill comia 5 claras de ovo e 2 gemas em uma única refeição.
• Um bife – O ator calculou seu consumo de proteínas desde a primeira refeição do dia.
• Shake de proteína de aveia – O quê, você pensou que a proteína da manhã era apenas a carne? Não mesmo!
• No1 Rosemary Water (água de alecrim) – trata-se da “primeira água de alecrim pura do mundo”. O slogan da empresa se tornou: o “Superman bebe nossa água no café da manhã”.

Lanche # 1

• 1/2 xícara de queijo cottage
• 56g de Whey protein
• 2 xícaras de uvas
• 3 colheres de sopa de cevada
• 35 gramas de sementes de girassol

Almoço # 1

• Caril de frango com arroz jasmim – Esta refeição saborosa oferece proteína, sabor e textura em cada bocado.
• Maçã – Carboidratos são bons quando são consumidos com cálculo e propósito.

E para qualquer um que coçar a cabeça e dizer, “tudo o que Cavill comeu no almoço foi frango ao curry e uma maçã ?!” Porém, lembre-se: este é apenas o primeiro almoço dele.

Pós-treino

• Shake de proteína – Cavill supostamente bebeu vários shakes ao longo do dia. Este continha leite de coco, manteiga de amendoim, maltodextrina e proteína de soro de leite.

Almoço # 2

• Peito de frango com molho de curry

Então, para que complicar as coisas quando você já sabe o que gosta?

• Batatas assadas 

Algo que quase todo mundo gosta!

Lanche # 2

• 49g de Whey protein
• 1,5 xícaras de iogurte
• 1,5 colher de sopa de cevada
• 3 colheres de sopa de amêndoas fatiadas
• 1 colher de chá de azeite, óleo de linho, cânhamo ou salmão
• 2 tangerinas

Jantar

• Bife de bisonte – esse bife é rico em proteínas e, também, tem menos calorias do que as carnes mais gordurosas. Além de ser uma fonte natural de creatina.
• Massa de arroz integral – No Instagram, Cavill colocou o seguinte dizer em sua massa de arroz integral: “em desenvolvimento”. Alguém sabe se ele a aperfeiçoou?

Pós-Jantar

• Shake de proteínas – quando você imagina que Cavill já havia completado sua ingestão de proteínas, ele termina a noite com outro shake: Whey protein, vegetais e água.

Se para você a dieta do Superman parece sem graça e um exagero em proteínas, saiba que algumas vezes ele também devorava um​​a pizza grande, entre outros “junk foods”. 

Se você passar tanto tempo na academia quanto ele, também poderá “enfiar o pé na jaca” de vez em quando.

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