O que é resistência veja aqui
O que é resistência, veja aqui. Resistência é um termo que usamos com frequência, principalmente em relação a corridas de longa distância ou altas repetições no levantamento de peso. Significa essencialmente ter a capacidade de manter a atividade por um longo período de tempo. É preciso muito tempo, esforço e prática consistente para alcançar a resistência, não importa em que esforço você esteja trabalhando para aumentar sua resistência.
Portanto, a prática pode não levar à perfeição, mas ajuda muito a aumentar os níveis de resistência.
A resistência é uma habilidade que é adquirida com mais frequência após um treinamento extensivo. Mas, não é necessariamente algo para o qual alguém é apenas “talentoso”. Veja aqui neste artigo tudo sobre adquirir resistências, em todos os modos e formas de adquiri-la. Seja bem vindo.
Vamos falar de como é, e o que é resistência?
Na maioria das vezes, é uma combinação de fatores fisiológicos e psicológicos que nos permitem continuar fazendo o que estamos fazendo pelo tempo que desejamos.
Alguns desses fatores incluem fadiga. Por exemplo, se você não dormiu bem na noite anterior ou está simplesmente exausto. Certamente pode ter mais dificuldade em realizar certas atividades que exigem uma grande quantidade de produção. Ou seja, o nível de condicionamento físico também é um preditor de resistência. Portanto, a forma física de uma pessoa, juntamente com seu nível de treinamento, afetará sua capacidade de resistir.
Então, se você está constantemente se desafiando mental e fisicamente, dia após dia, por semanas, meses e anos, você está construindo a sua.
A genética é outro fator, pois nossos corpos possuem diferentes tipos de fibras musculares que podem influenciar nossas capacidades físicas.
Embora a pesquisa mostre que você pode alterar gradualmente a quantidade dessas fibras que possui. Então, ela também enfatiza o papel da genética em ditar a composição muscular de uma pessoa.
Tipos de Resistência:
No entanto, pode ser dividida em classificações definidas por tipo. Sendo assim, aqui está uma olhada em alguns dos principais tipos de resistência quando se trata de condicionamento físico e o que eles significam.
Resistência cardiovascular:
Como o nome sugere, a resistência cardiovascular tem a ver com a quantidade de estresse que seu coração pode suportar durante a atividade física. Mas, quando você aumenta ela, seu corpo se torna mais eficiente em bombear o sangue enquanto realiza determinada atividade.
Em outras palavras, uma pessoa que desenvolveu mais resistência cardiovascular pode sustentar um treinamento geral mais longo e intenso do que alguém que ainda não desenvolveu esse nível.
Resistência muscular:
A resistência muscular tem a ver com o tempo que seus músculos podem continuar a se contrair o suficiente para permitir que seu corpo realize uma determinada atividade. Portanto, uma pessoa com falta dela, sucumbirá mais cedo ao acúmulo excessivo de ácido lático, que causa cãibras.
Então, Uma pessoa com uma quantidade significativa de resistência muscular, por outro lado, será capaz de continuar levantando um peso por mais repetições antes da falha.
Resistência Anaeróbica:
A palavra anaeróbica significa sem oxigênio. Então o conceito de resistência anaeróbica tem a ver com quanto tempo um músculo é capaz de continuar trabalhando em uma determinada façanha física sem muito ou nenhum oxigênio. Ou seja, o levantamento de peso é um ótimo exemplo disso. Devido à natureza do exercício anaeróbico. Ou seja, ele tende a ser mais curto em duração, mas mais intenso em intensidade do que o exercício aeróbico, como natação ou ciclismo.
Como você pode melhorar sua resistência:
Por meio do treinamento de resistência, você pode trabalhar para melhorar sua capacidade de realizar uma determinada atividade por períodos de tempo mais longos. Então, aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas sobre como melhorar sua.
Participe do Treinamento Intervalado:
O treinamento intervalado, que costuma ser chamado de “treinamento intervalado de alta intensidade”, envolve aumentar a intensidade do seu treino por um curto período de tempo. Então, se a corrida for o seu treino preferido, você pode aumentar intencionalmente seu ritmo mais forte do que o normal por intervalos de 20 segundos e depois seguir esses intervalos com um ritmo de recuperação mais lento por cerca de um minuto. Isso não apenas aumenta sua resistência ao longo do tempo, mas também traz uma série de outros benefícios, incluindo a melhora da sensibilidade à insulina.
Adicione mais algumas repetições a cada série:
Não importa o tipo de exercício que você está realizando, uma maneira de aumentar sua resistência é adicionar mais uma repetição, mais uma milha ou mais 5 minutos à programação de condicionamento físico de cada semana ou mês. Lentamente, seu corpo começará a se adaptar a esse nível de exercício e isso se tornará sua norma.
Descanse menos entre suas séries:
Embora descansar entre certos tipos de atividade física possa ser benéfico, também pode diminuir sua frequência cardíaca e seu limite de resistência, Então, é recomendado descansar menos entre as séries de treino para que sua taxa permaneça elevada e ela aumente a cada treino.
Aumente sua força central:
Não importa o seu treino preferido, seja corrida, natação, ciclismo ou levantamento de peso, também é importante focar no fortalecimento do seu núcleo, pois isso ajudará a melhorar em qualquer atividade que você realizar.