O que é CrossFit? Ele é ideal para você?

Se você já se perguntou por que as pessoas correm em volta do quarteirão com sacos de areia para melhorar o condicionamento e resistência, você está no lugar certo. O CrossFit pode ser INCRÍVEL… para a pessoa certa, com o coach certo.

Mas o que é CrossFit?

Com movimentos funcionais constantemente variados e de alta intensidade, CrossFit é uma filosofia de treinamento que treina pessoas de todas as formas e tamanhos para melhorar seu bem-estar físico e condicionamento cardiovascular em um ambiente intenso, porém receptivo e encorajador.

Aqui está a definição de CrossFit do site oficial:

CrossFit é o principal programa de condicionamento e força para muitas academias de polícia e equipes de operações táticas, unidades militares de operações especiais, campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais em todo o mundo.

Nosso programa oferece um condicionamento físico que é, por design, amplo, geral e inclusivo. Nossa especialidade não é a especialização, isso você entenderá melhor daqui a pouco!

O combate, a sobrevivência, muitos esportes e a vida recompensam esse tipo de preparo físico e, quase sempre, punem o especialista.

O CrossFit afirma que uma pessoa é tão apta quanto proficiente em cada uma das dez habilidades físicas gerais: resistência cardiovascular / respiratória, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação e precisão.

O CrossFit é um programa de treinamento que desenvolve força e condicionamento por meio de exercícios extremamente variados e desafiadores.

A cada dia o treino você vai testar uma parte diferente de sua força funcional ou condicionamento, não se especializando em uma coisa em particular, mas sim com o objetivo de construir um corpo que seja capaz de praticamente tudo e qualquer coisa.

O CrossFit é extremamente diferente de uma academia comercial. E não apenas porque você não encontrará elípticos, aparelhos de musculação ou aulas de Zumba.

Não que haja algo de errado com essas coisas, trata-se do estilo de exercício que funciona melhor para cada pessoa.

Mas, se você quiser misturar o treinamento de força com outros exercícios divertidos, talvez deva dar uma chance ao Crossfit.

De acordo com o site oficial do CrossFit:

Este programa foi projetado para escalabilidade universal, tornando-o perfeito para qualquer indivíduo comprometido, independentemente da experiência.

Usamos nossas mesmas rotinas para idosos com doenças cardíacas e lutadores de UFC há um mês dos episódios serem transmitidos pela televisão. Escalamos a carga e a intensidade; nós não mudamos os programas”.

O que isso significa é que todos os dias há um determinado treino prescrito (você geralmente verá isso escrito como “RX’d”) para todos que vêm ao CrossFit.

Em vez de ter um treino para mulheres mais velhas e outro para atletas radicais – há UM treino por dia que é completamente escalonável com base em sua habilidade.

Por exemplo, se o treino exige agachamento com barra com 135 libras, mas você só pode fazer agachamento com a barra (45 libras), é aí que você começa.

Se você estiver ferido e não puder fazer agachamento, um movimento semelhante será substituído, e se o número de repetições for muito grande para sua habilidade atual, ele será reduzido.

À medida que você fica mais forte e experiente, você trabalhará para, eventualmente, fazer os exercícios conforme prescrito.

O CrossFit é mesmo para todos?

Agora, embora o CrossFit possa ser para todos, certamente NÃO É para qualquer um. Na humilde opinião deste blogueiro, CrossFit é perfeito para alguns tipos de pessoas:

• Iniciantes no treinamento com pesos: se você NUNCA treinou com pesos antes (ou treinou apenas em máquinas), CrossFit é um ótimo lugar para você começar (desde que você tenha um ótimo coach, algo que falarei em breve).

Você aprenderá como fazer todos os levantamentos importantes em um ambiente de super apoio e sem julgamentos. Você pode até mesmo descobrir que adora treinamento de força!

• Pessoas em busca de apoio e comunidade: este é o apelo do CrossFit para mim: cada academia de CrossFit tem um sentimento comunitário muito unido.

Você não é apenas mais um pagante de mensalidade para eles; você é uma pessoa que precisa de apoio.

• Fanáticos por condicionamento físico: você conhece aquelas pessoas que adoram malhar todos os dias e sentem que falta algo se não o fizerem?

A maneira como o CrossFit está estruturado, você pode trabalhar com consistência regular.

O protocolo geral é 3 dias de treino e 1 dia de descanso, mas muitos CrossFitteiros acabam na academia com mais frequência. É viciante!

• Masoquistas: quero dizer da maneira mais gentil possível. O CrossFit geralmente recompensa as pessoas por terminarem os treinos no menor tempo possível.

Isso significa que você frequentemente estará em situações em que está usando 100% de seu esforço para terminar um treino, exaurindo-se e forçando-se a seguir em frente.

• Ex-atletas: CrossFit tem trabalho em equipe, camaradagem e competição integrados.

Quase todos os treinos têm um componente de tempo, onde ou você tem que terminar um certo número de repetições de exercícios em um determinado período de tempo, ou o tempo é fixo e você precisa ver quantas repetições você pode fazer de um exercício.

Você pode competir com pessoas de sua categoria e ficar online para ver como você se saiu contra os atletas de CrossFit de elite do mundo. Existe até uma competição internacional para aqueles que se tornam verdadeiramente dedicados.

Atenção se você faz parte de um desses grupos:

Existem algumas pessoas para as quais não acho que o CrossFit seja tão benéfico, mas isso não significa que elas não vão gostar:

• Especialistas: o CrossFit se orgulha de não se especializar, o que significa que qualquer pessoa que esteja procurando se especializar (como um levantador de peso) não obterá os melhores resultados seguindo o cronograma de exercícios padrão do CrossFit.

Se você quer ser bom em uma atividade específica, é aí que seu foco deve estar.

• Atletas específicos de cada esporte: como os especialistas, se você é um atleta que treina para um esporte específico, seria melhor encontrar um treinador especializado para obter maiores desempenhos em seu esporte específico.

Todo esporte possui movimentos especiais que requerem certos tipos de força em músculos específicos.

O CrossFit prepara você para tudo, mas não vai melhorar suas habilidades esportivas específicas, a menos que você esteja treinando para essas habilidades esportivas específicas!

Muitos atletas optam por combinar o CrossFit com treinos específicos para cada esporte (veja coisas como CrossFit Football) no período de entressafra para condicionamento, mas isso depende do treinador de cada esporte.

• Quem gosta de treinar sozinho – Algumas pessoas, inclusive eu, adoram malhar sozinhas: meu treinamento é meu tempo meditativo todos os dias. CrossFit é um treinamento em grupo, o que significa que você não terá a oportunidade de fazer suas coisas sozinho.

Por fim, esperamos que após ler esse artigo você tenha se decidido ou não pelo CrossFit. Ele é a modalidade ideal para você?