Como o exercício afeta o cérebro? Treino e inteligência!

março 31, 2023maio 12, 2023 Adguimar 0 comentários cérebro, ciência, exercícios, memória

Você sabe exatamente o que acontece com seu cérebro enquanto você malha? Hoje, temos algumas informações científicas sobre como o exercício afeta o cérebro e o que podemos fazer para melhorar nossas funções cognitivas, incluindo a memória, agora e no futuro.

Depois de tantas horas gastas correndo, puxando ferro ou alongando nossos corpos em poses de ioga, não seria bom saber que também estávamos exercitando nosso cérebro ao mesmo tempo?

Saiba que isso não só pode melhorar o seu humor, mas também pode ajudar a melhorar a sua memória e concentração.

O QUE ACONTECE COM O CÉREBRO QUANDO FAZEMOS EXERCÍCIOS?

Todos nós sabemos que quando nos exercitamos, nosso fluxo sanguíneo aumenta e muitas vezes começamos a nos sentir mais positivos.

Além dessas sensações corporais, estudos têm mostrado, curiosamente, que o exercício afeta nosso cérebro muito mais do que isso.

Vamos começar com algumas das áreas-chave, para dar uma ideia do quadro geral. Em primeiro lugar, seu cérebro é como o plástico, no sentido de que cada estímulo pode moldar e remodelar seu cérebro ao longo de sua vida.

Em um nível neurobiológico, essa reconfiguração vem da neurogênese (a criação de novos neurônios / células nervosas) e da neuroplasticidade (o crescimento e melhorias das redes neurais).

Então, como esses processos são afetados pelo exercício? Bem, os cientistas estão principalmente interessados em quatro níveis diferentes de mudança ocorridos no cérebro.

1) Mudanças moleculares e celulares são o mecanismo chave que medeia uma ampla gama de fatores neurotróficos (de crescimento). Esses incluem:

Fator neurotrófico derivado do cérebro: proteína que promove o crescimento de neurônios. Este é o fertilizante natural do cérebro, afetando seu aprendizado, memória e saúde mental.
Fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1): uma proteína que atua junto com o fator neurotrófico nos processos de aprendizagem. Também atua com a insulina para levar glicose ao cérebro.
Fator de crescimento endotelial vascular: proteína que estimula a formação de vasos sanguíneos. Este é um processo chamado angiogênese, que é importante porque novas células precisam de novos vasos sanguíneos.

2) Os neurotransmissores são os mensageiros químicos do corpo. Sem essas moléculas, nenhuma mensagem seria transportada de uma célula para outra. Os principais são:

Serotonina – esta é a molécula do humor, que também melhora a cognição, recompensa, aprendizado e memória.

Dopamina – é a molécula motivadora, que nos estimula a repetir experiências nutritivas.

Norepinefrina – esta é a molécula de resposta ao estresse, que funciona com a adrenalina para aumentar a frequência cardíaca e manter o bombeamento do sangue do coração.

Quando nos exercitamos, tudo isso é liberado imediatamente, regulando nosso humor, ajustando nossa atenção e aprimorando nosso aprendizado.

3) Mudanças cerebrais funcionais e estruturais ocorrem quando nos exercitamos, afetando a morfologia (forma e estrutura) e conectividade de nosso cérebro. Isso ocorre principalmente em duas partes principais do cérebro:

Córtex pré-frontal – localizado no lobo frontal, esta área do cérebro é usada para tomar decisões e planos complexos, bem como expressar nossa personalidade.

Hipocampo – localizado no lobo temporal, esta área do cérebro é onde armazenamos novas memórias.
O exercício aumenta o volume da matéria cinzenta em ambas as áreas do cérebro – o tamanho delas aumenta e sua conexão com outras partes é fortalecida.

Cada um deles nos ajuda a lidar com o estresse e nossas emoções, portanto, quanto melhor funcionarem, mais eficazmente poderemos lidar com esses sentimentos intensos.

O exercício também ajuda a fornecer mais oxigênio e nutrientes a essas áreas e melhora a remoção de resíduos.

4) Mudanças socioemocionais ocorrem quando nos exercitamos, afetando nosso estresse do sono e humor, etc., além de nossas funções cognitivas, incluindo memória, atenção e tomada de decisões.

Além de afetar diretamente o cérebro, o exercício também reduz os fatores de risco periféricos para o declínio cognitivo, como hipertensão e resistência à insulina – componentes da síndrome metabólica que convergem para aumentar o risco de disfunção cerebral e neurodegeneração.

Portanto, a partir de todos esses processos diferentes, você pode ver como o exercício afeta o cérebro de várias maneiras.

HÁ ALGUM TIPO DE EXERCÍCIO QUE APRIMORE ESPECIFICAMENTE A FUNCIONALIDADE DO CÉREBRO? PODEMOS EXERCITAR NOSSOS CÉREBROS?

As formas de exercício de estilo livre, como a dança hip hop ou skate, podem ser especialmente benéficas para o cérebro por causa de quão engajado ele precisa estar e como tudo isso desafia seu cérebro a ser criativo.

Definitivamente. O exercício é essencialmente um remédio para a mente, portanto, trabalhar o corpo também o ajudará.

O melhor tipo de exercício para o cérebro é aquele de que você gosta, porque o prazer é o fator mais importante. Até uma caminhada de 30 minutos todos os dias é boa para o cérebro.

O exercício aeróbico regular (que aumenta a frequência cardíaca) é bom para o cérebro porque um nível de intensidade aumentado faz com que surjam mais fatores de crescimento e substâncias neuroquímicas.

Isso terá um impacto positivo em seus níveis de estresse, aprendizado e memória.

HIIT

O HIIT é uma ótima opção para exercitar o cérebro porque há evidências de que causa diferentes tipos de benefícios em comparação ao exercício aeróbio de baixa intensidade, como aumento da função endotelial (Petrick et al. 2020).

O treinamento de resistência também pode ser muito benéfico, se executado corretamente, pois estudos (Herold et al. 2019) mostraram que ele deixa você com mudanças cerebrais funcionais significativas, especialmente no lobo frontal, que são acompanhadas por melhorias nas funções executivas.

Qualquer forma de movimento é boa. Movimento com alta intensidade é melhor – seja ciclismo, boxe ou até mesmo dançar salsa.

Uma combinação de exercícios, que inclui alguma forma de movimento de alta intensidade duas ou três vezes por semana, lhe dará o melhor resultado geral. Variedade é a chave – exercícios que o façam suar são os melhores, mas não precisa ser todos os dias.

EXISTEM DIFERENÇAS ENTRE OS EFEITOS DE CURTO PRAZO E OS EFEITOS DE LONGO PRAZO DO EXERCÍCIO NO CÉREBRO?

Mesmo dois minutos de exercício podem melhorar imediatamente sua atenção e resultados de aprendizagem.

A maioria dos benefícios detalhados acima são o resultado de exercícios regulares de longo prazo – exigindo semanas ou meses de prática.

No entanto, uma curta sessão de exercícios também terá seus efeitos. Processos de informação, atenção, memória de trabalho, resolução de problemas, tomada de decisão – tudo isso melhora por um período de até duas horas após o exercício.

A criatividade também pode aumentar imediatamente após o exercício (Frith et al. 2019), o que a evidência anedótica (de grandes mentes como Nietzsche e Einstein) também apoia.

Dar um passeio é uma ótima maneira de pensar. Mesmo dois minutos de exercício podem melhorar imediatamente sua atenção e resultados de aprendizagem (Blomstrand & Engvall 2020).

O EXERCÍCIO DEIXA VOCÊ MAIS INTELIGENTE? AUMENTA SUA MEMÓRIA OU CONCENTRAÇÃO?

O exercício provavelmente não o torna mais inteligente, pois isso é algo genético, mas o ajuda a preservar a função cognitiva ao longo do tempo.

O declínio cognitivo acelera rapidamente à medida que envelhecemos e a melhor maneira de proteger a saúde do nosso cérebro é ser fisicamente ativo.

Como mencionado acima, nosso cérebro é plástico durante toda a nossa vida, portanto, os exercícios fazem bem ao cérebro, não importa quantos anos você tenha.

Exercitar-se antes de uma tarefa de aprendizagem provou ajudá-lo a se lembrar dessas informações mais tarde. Então, que tal dar uma pausa para exercitar-se antes de aprender algo novo e difícil?

O exercício é como uma ‘injeção de concentração’. Isso é algo que todos nós podemos utilizar em nossas vidas.

EXISTEM EFEITOS “NEGATIVOS” DO EXERCÍCIO SOBRE O CÉREBRO E SUA QUÍMICA?

É melhor fazer algum treinamento de baixa intensidade antes, e também logo após, uma tarefa de aprendizado.

Muito é muito. Você não quer colocar seu corpo sob estresse crônico exagerando. Existe um limite máximo em que o excesso de exercícios deixa de ser útil.

Por exemplo, se você for fazer uma ultramaratona, seus níveis de cortisol podem permanecer elevados, o que pode, por sua vez, congelar temporariamente suas funções de memória.

Para alguns exercícios extenuantes, haverá diferentes efeitos no cérebro em momentos diferentes após o treino.

Por exemplo, imediatamente após fazer HIIT, você provavelmente se sentirá bastante exausto, o que significa que pode não ser um momento tão bom para pensar, agora você já sabe como o exercício afeta o cérebro.