5 razões para adicionar natação à sua rotina de exercícios

5 razões para adicionar natação à sua rotina de exercícios. Juntamente com a caminhada, o treinamento de força e o uso de equipamentos cardiovasculares, a natação e as atividades aquáticas estão entre os quatro esportes e exercícios mais populares.

A natação é uma forma popular de exercício porque é uma atividade agradável e um treino desafiador com muitos benefícios para a saúde. Incorporar a natação em sua rotina de exercícios pode ajudar a reduzir a gordura corporal, baixar a pressão arterial, melhorar a saúde mental e muito mais.

Se você já se perguntou se a natação é um exercício eficaz, veja como essa forma de exercício popular, mas muitas vezes negligenciada, pode aumentar a força, desafiar os músculos e beneficiar a respiração. Pode ser hora de pegar seus óculos ou touca de natação e mergulhar de cabeça.

Benefícios de um treino de natação:

Qualquer um que nada muitas vezes sabe que pode ser um treino difícil, embora alguns possam ver a natação como uma atividade recreativa. Iniciantes ou pessoas que não sabem nadar podem não perceber a eficácia da natação como uma atividade de treinamento cruzado ou forma principal de exercício.

Caminhar na água, nadar longas distâncias e frequentar aulas de hidroginástica são ótimos exercícios. Veja por que entrar na água é uma ótima forma de exercício para melhorar o condicionamento físico e como esses benefícios se traduzem em melhor saúde geral dentro e fora da piscina.

 

A natação constrói Resistência:

Existem muitas razões para querer melhorar sua resistência – exercitar-se por mais tempo é uma delas. Se você já tentou nadar na água, provavelmente percebeu como a resistência é importante na natação.

Há muitas maneiras pelas quais a natação ajuda a aumentar a resistência. A natação pode ser um exercício repetitivo. Depois de aprender a forma adequada de natação, você pode aumentar gradualmente sua distância e intensidade de natação para aumentar a resistência. Uma das muitas maneiras pelas quais a natação pode melhorar o condicionamento físico é aumentando a resistência cardiovascular, permitindo que você se exercite por períodos mais longos. 2

Eleva sua frequência cardíaca:

A natação é um exercício aeróbico que proporciona condicionamento cardiovascular. Embora uma frequência cardíaca mais baixa seja ideal durante o repouso, aumentar a frequência cardíaca durante o exercício é benéfico. Um aumento da frequência cardíaca do exercício treina seu corpo para fornecer oxigênio aos músculos, ajudando seu corpo a queimar mais calorias e até mesmo a diminuir o colesterol.

É importante aumentar a frequência cardíaca durante o exercício, e a natação é uma maneira eficaz de fazer isso. Sua frequência cardíaca aumentará enquanto você nada, bombeando mais sangue a cada batida. Com o tempo, isso pode diminuir sua frequência cardíaca em repouso, o que está associado a um menor risco de doença. 3

A natação melhora a Força Muscular:

Levantar pesos não é a única maneira de aumentar sua força. O exercício na agua, é um treino de corpo inteiro que visa os músculos da parte superior do corpo, do núcleo e da parte inferior do corpo. A cada braçada, todos os seus principais grupos musculares estão envolvidos e ficando mais fortes com o tempo. 

Ao nadar, você está usando principalmente a parte superior do corpo. Alguns estilos, como o nado livre e o nado borboleta, estão associados ao trabalho dos braços, peito, ombros e costas. Se você já nadou, sabe que seus braços vão queimar como se você tivesse acabado de bater os pesos.

Quando você executa técnicas de natação que envolvem muitos chutes, isso resultará em um melhor treino para a parte inferior do corpo. Isso tem como alvo os grandes músculos das pernas e glúteos. Certos movimentos, como o nado costas, também envolvem os músculos da parte inferior do corpo.

Aumenta a capacidade Pulmonar com a natação:

A natação requer técnicas de respiração adequadas e prática, e não é porque você precisa prender a respiração para nadar debaixo d’água. Os elementos aeróbicos, podem ajudar a aumentar a capacidade e a eficiência pulmonar. 4

Um sistema respiratório saudável é vital para o exercício e a vida diária. Diferentes braçadas, estão associadas a volumes pulmonares variados em nadadores. 5 O aumento da capacidade pulmonar aumenta a capacidade do corpo de absorver oxigênio e pode contribuir para uma melhor saúde geral.

A natação fornece atividade de baixo impacto:

Alguns exercícios, como corrida e treinamento de força, podem sobrecarregar o corpo, especialmente as articulações. Ou seja, exercícios na água, ou hidroterapia, são recomendados para pessoas que precisam de exercícios mais tranquilos e com baixo impacto.

Pessoas com esclerose múltipla (EM) muitas vezes sentem dor como um sintoma da doença neurológica. Embora o exercício aeróbico regular possa melhorar a força e o equilíbrio, os sintomas comuns da EM podem dificultar o exercício confortável e seguro sem aumentar o risco de lesões ou dores. Foi demonstrado que o exercício aquático melhora significativamente a dor, a fadiga e a depressão em pacientes com EM. 6

Conclusão:

A natação é um ótimo exercício para pessoas de todas as idades. Pode ser usado em um programa de treinamento cruzado ou como sua principal fonte de exercício aeróbico. Embora este esporte seja um exercício difícil, é suave o suficiente para pessoas que procuram exercícios de baixo impacto.

Se você deseja incorporar uma forma de exercício desafiadora, mas gratificante, em sua rotina, considere a natação. Ajuda a aumentar a frequência cardíaca, aumentar a resistência e a força e muito mais. Embora possa parecer fácil, nadar como exercício é muito mais desafiador do que brincar na piscina.